Во моментов, нутриционистите можат да понудат огромен број методи за губење на тежината, од кои секоја се одликува со сериозност, времетраење и разновидност на менито. Постојат програми кои ви овозможуваат постепено или за краток временски период да изгубите тежина. Како да се избере најсоодветниот? Пред сè, треба да се фокусирате на состојбата на сопственото тело и преференциите за вкус. Популарна опција меѓу оние кои губат тежина е хемиската диета развиена од Осама Хамдиј. Токму оваа техника ќе се дискутира во статијата. Ќе ви кажеме за основните принципи и правила на губење на тежината, резултатите и прегледите, како и менито.
Осама Хамди и неговата исхрана
Осама Хамди е американски лекар и креатор на сопствен медицински центар, специјализиран за лекување на оние кои страдаат од болести на ендокриниот систем. Тој беше првиот што изработи специјална програма за слабеење за нив. Со негова помош, дури и луѓето со дијабетес можат да изгубат тежина. Покрај тоа, таквата диета ви овозможува да го нормализирате нивото на гликоза во крвта, бидејќи менито практично ги исклучува оние намирници што ја содржат.
Хемиската диета помага не само за губење на тежината, туку и за подобрување на метаболизмот во телото. Затоа, со негова помош можете да изгубите тежина без да страдате од силен глад. Осама Хамди ја разви оваа програма по долгогодишно истражување. Емпириски, тој можеше да докаже дека диетата им помага дури и на луѓето со дијабетес да ослабат. Пациентите со прекумерна тежина кои губат тежина користејќи го неговиот метод, на крајот губат од 20 до 30 килограми. Сепак, тие не се вратија по слабеењето, бидејќи нивниот метаболизам се подобри. Понекогаш диетата Хамди се нарекува и биохемиска, јајце или протеин.
Што предизвикува губење на тежината
Оваа техника се смета за исклучително ефикасна и помага при слабеење дури и за луѓе кои страдаат од дебелина од втор и трет степен. Исхраната на хемиската диета се состои, по правило, од голема количина на протеински производи. Откако ќе ги изеде, човек нема да сака да јаде долго време. Затоа, исхраната не вклучува грицки.
Покрај тоа, оние што губат тежина ќе доживеат недостаток на јаглехидрати, кои се главниот извор на енергија за телото. Како резултат на тоа, за одржување на животот, тој ќе мора да ги искористи резервите - масни наслаги. Тие ќе се намалат, а лицето ќе го изгуби волуменот. Во овој случај, ќе изгубите само маснотии, а не мускули. Големото количество протеини ефикасно помага да се зачуваат.
За да изгубите тежина на биохемиска диета, исто така е важно да се земе предвид компатибилноста со храната. Според креаторот на методот, одредена комбинација на јадења ви овозможува да активирате важни хемиски процеси во телото кои можат да го забрзаат метаболизмот. Затоа, не се препорачува сами да ги менувате за слични или слични.
Постојат 3 варијанти на оваа диета, кои се разликуваат една од друга по нивното времетраење. Со овој метод можете да изгубите тежина во рок од една, две или четири недели. Можете ефикасно да изгубите тежина користејќи кој било од нив, сепак, за ова е важно да се следат одредени правила.
Основни правила
За да изгубите вишок килограми на хемиска диета, треба да се придржувате до прилично строги правила, кои не можат да ги издржат сите луѓе. Се препорачува да се започне во понеделник, бидејќи неговото времетраење и менито се пресметуваат точно по недела. Мора строго да се придржувате до наведената диета, без да додавате непотребна храна во неа. Ако не јадете ниту едно од јадењата, можете да го исклучите, но не да го замените со друго. Исто така, не можете да си дадете слободен ден и да прескокнете одреден ден. Доколку сепак го прекршите ова правило, ќе мора повторно да ја започнете диетата.
Прегледите на менито за хемиска диета за 2 недели покажуваат дека одржувањето на таква строга диета е доста тешко. Но, важно е да издржите до крај за не само да изгубите тежина, туку и да го подобрите метаболизмот. Исто така, препорачливо е да се ограничи внесот на сол, бидејќи промовира задржување на течности во телото.
Сите јадења мора да се подготват без додавање растително масло - неговата употреба е строго забранета. Исто така, не треба да пржете или пушите храна. Тие треба да се варат или варат во рерна. Забрането е и облекување салати со масло. Важно е да се одржи режимот на вода. Во текот на денот треба да пиете најмалку 1, 5 литри чиста вода без гасови и разни адитиви. Треба да се консумира само помеѓу оброците. Строго е забрането да се пие храна со течност.
Избегнувањето на било каков алкохол е уште едно важно правило што треба да се следи. Според Хамдиј, тој не дава никаква корист за организмот, но е доста калоричен. Ќе мора да се откажете и од компирот, бидејќи содржи многу скроб. Друг свеж зеленчук не само што е возможен, туку и неопходен. Пилешкото треба да се вари без кожа и сол.
За поефикасно слабеење потребно е редовно да вежбате, но не треба да се мачите со сериозно вежбање. Се препорачува да се прават дневни вежби по половина час или да се шетате на свеж воздух.
Контраиндикации
Судејќи според прегледите на хемиската диета за 4 недели, неговото мени е прилично монотоно. Оваа техника има многу контраиндикации, со кои треба да се запознаете пред да започнете со слабеење. Исто така, би било добра идеја да се консултирате со вашиот лекар. И ако вашето здравје значително се влоши, се препорачува да ја прекинете диетата и да започнете да јадете без ограничувања.
Забрането е користење на овој метод за губење на тежината за луѓе кои страдаат од какви било болести на гастроинтестиналниот тракт, црниот дроб или бубрезите. Исто така е контраиндициран за атеросклероза. Вреди да се избере различна диета за хипертензивни пациенти и луѓе со висок холестерол во крвта. Исто така, не се препорачува за бремени жени, бидејќи ограничената исхрана може негативно да влијае на фетусот што расте во утробата. Избегнувајте ја оваа диета ако сте алергични на една или повеќе намирници од менито, како јајца или агруми.
Придобивките од диетата
Иако оваа техника се смета за ефикасна, таа се одликува и по својата строгост. Затоа, многу луѓе кои губат тежина се прашуваат зошто е толку популарно. Кои се придобивките од хемиската диета за 4 недели? Менито е подготвено однапред, па не мора да трошите многу време размислувајќи за тоа какви нискокалорични јадења можете да подготвите. Покрај тоа, таквата диета е безбедна за телото, бидејќи првично беше развиена за луѓе со дијабетес. Следствено, тие исто така можат ефикасно да изгубат тежина без страв за своето здравје.
Урамнотеженото мени е уште една значајна предност. Ако правилно ги јадете препорачаните оброци, нема да чувствувате глад во текот на денот. Покрај тоа, диетата вклучува само достапни прехранбени производи, за чие купување не мора да се трошат многу пари. И тинејџерите и постарите луѓе можат да ослабат на оваа диета. Таа нема ограничувања за возраста поради нејзината урамнотежена исхрана.
Оваа диета не само што ви овозможува брзо да се ослободите од масните наслаги, туку може да помогне и во одржување на резултатите. Го подобрува метаболизмот, па ако правилно слабеете, не доаѓа до брзо зголемување на телесната тежина.
Нејзините недостатоци
И покрај големиот број на предности, хемиската диета за 4 недели или помалку има и свои недостатоци. Прво, на многу луѓе кои губат тежина не им се допадна неговата строгост. Потребно е долго време да се придржувате до монотона диета, што е доста тешко да се направи. Често луѓето се распаѓаат, а потоа диетата мора да започне одново. Најмногу од сè, оние кои губат тежина не сакаат монотони појадок, чиј состав е забранет да се менува.
Второ, голема количина на протеини во исхраната се смета за недостаток. Поради нив, диетата е контраиндицирана во присуство на болести на гастроинтестиналниот тракт. Покрај тоа, недостатокот на јаглехидрати во телото може да предизвика постојан замор и раздразливост. Луѓето кои губат тежина често се чувствуваат летаргично и недостаток на сила. Затоа, особено е тешко да се вежба додека држи диета. Поради недостаток на животински масти и шеќер, како и целосно исклучување на растително масло од исхраната, луѓето понекогаш може да доживеат чувство на слабост, претворајќи се во вртоглавица.
Овластени производи
Хемиската диета за 4 недели е сериозен тест за телото, па затоа треба однапред да се подготвите за планирање на вашата исхрана. Која храна се препорачува да се јаде додека слабеете? Креаторот на методот советува да вклучи повеќе зеленчук и овошје во менито. Секаков вид тиквички и свеж модар патлиџан ќе ви помогнат. Можете да вклучите грав, вклучувајќи боранија, во вашата исхрана. Содржи многу корисни микроелементи и доста заситува, па можете да наполните и со мала порција. Се препорачува во вашите јадења да додадете свежи или варени моркови и зелен грашок. Ако е можно, треба да му дадете предност на мешунката наместо на конзервираниот производ.
Можете да јадете и месо и риба, бидејќи тие содржат голема количина на протеини. Сепак, најдобро е да се изберат сорти со малку маснотии. На кокошките им е дозволено да ги јадат само градите. Месото и рибата може да се варат или пече, но не и да се пржат. Меѓу овошјето, треба да обрнете внимание на агруми, на пример, грејпфрут. Тие се согорувачи на маснотии. Но, можете да јадете и друго свежо овошје кое не е на списокот на забранети намирници.
Која храна не треба да ја јадете?
За да изгубите тежина на хемиска диета за еден месец, треба да исклучите значителна количина на храна од вашата исхрана. Судејќи според прегледите, ова не е секогаш лесно да се направи, но откако ќе се одржите четири недели, ќе бидете изненадени од резултатите. Која храна не треба да ја јадете додека сте на диета?
Прво, треба да исклучите пржена, пушена и масна храна. Забрането е да се јаде јагнешко како месо. Другите видови од него мора да бидат со малку маснотии. Второ, не треба да ги јадете речиси сите млечни производи. Единствен исклучок се урдата со малку маснотии и тврдите сирења. Компирот не треба да се јаде како зеленчук.
Треба да го намалите вкупниот внес на сол и шеќер. Последново најдобро е целосно да се исклучи од исхраната. Чајот, кафето и другите топли напитоци треба да се пијат без шеќер и млеко. Секакви производи од брашно се исто така забранети, бидејќи содржат голема количина јаглени хидрати. Можете да јадете само мала количина леб направен од трици или брашно од цели зрна. Но, ако е можно, треба да се замени со леб.
Можете да јадете овошје додека сте на диета, но не сите. Некои од нив содржат голема количина шеќер, па затоа треба да ги избегнувате. Забрането е да се јадат банани, грозје и манго. На листата на забранети намирници се наоѓаат и урми, смокви и суво грозје.
Пример мени за неделата
Наједноставната и најбрзата опција е неделна хемиска диета. Неговото мени беше детално опишано од креаторот на методот, па затоа треба строго да ја следите неговата усогласеност. За една недела можете да изгубите тежина од 5 до 7 кг.
За појадок треба да изедете само 2 варени јајца и едно цитрусно овошје. Додавањето други производи е забрането. За пијалоци, по желба, можете да пиете црн или зелен чај без додавање шеќер или крем.
Менито за ручек на хемиска диета е многу разновидно. Детално е од ден на ден во текот на неделата:
- Понеделник: Можете да јадете секое овошје освен банани, грозје и друга забранета храна.
- Вторник: на овој ден треба да имате варени гради за ручек. Максималната тежина на порција е 300 грама. Треба да го сварите без кора. По желба може да се пече и пилешкото.
- Среда е ден на зеленчук. Треба да изедете неколку домати со парче сирење со малку маснотии и леб од цели зрна.
- Четврток: секое дозволено овошје, како во понеделник.
- Петок: Направете омлет од јајца на пареа. Кон него можете да додадете тиквички по желба.
- Сабота: уште еден овошен ден.
- Недела: јадете варена риба со свежи домати. Изберете само видови со малку маснотии. По желба ручекот можете да го дополните со две агруми.
Храната што се јаде за вечера треба да содржи многу протеини. Хамди препорачува да се придржувате до следниот распоред во текот на целата недела:
- Понеделник: варено посно месо.
- Вторник: две варени јајца, салата од зелка, домати, краставици и слатки пиперки. Можете да го зачините само со сок од лимон. Цитрусно овошје за десерт.
- Среда: Филе пилешко или мисиркино на пареа.
- Четврток: салата од зеленчук со парче варено месо.
- Петок: домати и краставици со рибино филе. Портокал или грејпфрут.
- Сабота: чорба со салата од зеленчук, зачинета со сок од лимон.
- Недела: Задушен зеленчук или винегрет.
Двонеделна диета
Менито за хемиска диета за 2 недели практично не се разликува од опцијата опишана погоре. Неопходно е да се повтори распоредот за следните денови. Меѓутоа, по желба, тие можат да се преуредат. За 2 недели од следењето на оваа техника, можете да изгубите од 7 до 12 кг вишок тежина.
Мени за месецот: првите две недели
Менито за хемиска диета за 4 недели е многу различно од претходните две опции. Осврти за него укажуваат дека е многу построг, па затоа е доста тешко да се издржи. Но, за еден месец можете да изгубите повеќе од 15 кг. Промените ќе бидат особено забележливи кај луѓето кои патат од тешка дебелина. Судејќи според прегледите, тие можат да изгубат дури 20-30 кг.
Појадокот на оваа диета е исто така монотон. Во првата и втората недела наутро треба да изедете две варени јајца и половина портокал или грејпфрут. Креаторот на диетата со хемиски реакции го детализираше менито за ручек за секој ден. За да изгубите тежина, придржувајте се до следниот распоред во првата недела:
- Понеделник: свежо овошје - кое било освен забрането.
- Вторник: пилешко филе, варено или на скара, заедно со домати.
- Среда: фета сирење со парче леб од цело зрно, свеж зеленчук.
- Четврток: овошен ден.
- Петок: две јајца заедно со зеленчук динстани без масло.
- Сабота: овошен ден.
- Недела: пилешко филе со зеленчук, портокал или грејпфрут.
Во втората недела за ручек треба да ги јадете следниве намирници:
- Понеделник, вторник и среда: варено или печено месо, овошна салата.
- Четврток: омлет на пареа со варен зеленчук и парче тврдо сирење.
- Петок: печена риба, чај или кафе без шеќер.
- Сабота: посно месо, може да се готви на кој било начин освен пржење, како и домати и грејпфрут.
- Недела: чорба задушен зеленчук и пилешко.
За вечера се нуди и одреден сет на јадења, кои мора строго да се почитуваат за да се постигне добар резултат. Еве ги опциите за првата недела:
- Понеделник: котлети на пареа и половина грејпфрут.
- Вторник: варени јајца со салата од зеленчук.
- Среда: месо печено во рерна, чај без шеќер.
- Четврток: варено месо со овошна салата.
- Петок: рибино филе печено со зеленчук и портокал.
- Сабота: посно месо со зелен чај.
- Недела: пире од зеленчук.
Во втората недела, вечерите стануваат помалку разновидни. Д-р Хамдиј предлага да се придржувате до следново мени:
- Работни денови: 2 варени јајца и едно цитрусно овошје.
- Сабота: разно овошје.
- Недела: пилешко динстано со зеленчук, можете да јадете портокал како овошје.
Трета и четврта недела
Прегледите на хемиската диета за 4 недели покажуваат дека не е лесно да се следи. Сепак, по 14 дена телото се навикнува на тоа, а нискокалорична диета полесно се поднесува. Третата недела се смета за најслободна. Важно е мудро да се распределуваат порциите за да не се чувствувате гладни. Распоредот за третата недела е следниов:
- Понеделник: овошен ден. Можете да јадете секое овошје, освен забранетото.
- Вторник: ден на зеленчук. Се препорачува да се јаде варен или задушен зеленчук, како и салати.
- Среда: комбинација од овошје и зеленчук, варени во која било форма.
- Четврток: зеленчукот треба да се јаде со риба.
- Петок: зеленчук и посно месо.
- Сабота-недела: секаков вид овошје.
Последната недела од слабеењето, како што планира креаторот, треба да го подготви човечкото тело за постепено завршување на хемиската диета. Тука нема строг распоред. На оние кои губат килограми им се нуди дневен сет на производи, кои можат да ги дистрибуираат во текот на денот по сопствена дискреција. Менито се состои од следниве јадења:
- Понеделник: 600-700 грама пилешко или посно месо, 4 свежи домати и краставици, парче леб од цело зрно, било кое цитрусно овошје и една конзерва конзервирана риба.
- Вторник: 300-400 грама месо или пилешко, разно овошје, краставици и домати, парче леб.
- Среда: чорба од зеленчук, две варени јајца, цитрусно овошје, домати, краставици (по 2 парчиња), парче леб.
- Четврток: варена мисирка, домати и краставици, грејпфрут.
- Петок: омлет подготвен со свежи домати, зелена салата, леб и портокал.
- Сабота: пилешки гради печени со сирење, домати и краставици, цитруси.
- Недела: конзервирана риба без масло, варен зеленчук, грејпфрут и леб.
Вистинскиот излез
Хемиската диета за 4 недели е долгорочен процес на слабеење, така што не можете веднаш да почнете да јадете во големи количини, во спротивно може да ви се врати претходната тежина. Креаторот на методот препорачува постепено воведување на висококалорична храна во вашата исхрана во текот на еден месец за телото да има време да се прилагоди на новата диета. За некое време треба да се откажете од брзата храна, големите количини брашно и слатки. Најдобро е да не користите зачини кога подготвувате јадења, бидејќи тие можат да ви го зголемат апетитот.
Не се препорачува задржување на оваа диета подолго од 4 недели. Може да се повтори без штети по здравјето само по една година.
Резултати и прегледи на оние кои губат тежина
Прегледите за хемиската исхрана се најчесто позитивни. Луѓето можеа не само да изгубат тежина користејќи го овој метод, туку и да ги консолидираат резултатите. Диетата е прилично лесна за толерирање, иако на почетокот може да изгледа строга. Откако се навикнаа на новата диета, оние кои губат тежина речиси и не се чувствуваа гладни. Замор и раздразливост, исто така, се појавуваа доста ретко. Судејќи според прегледите, за четири недели од диетата луѓето можат да изгубат од 4 до 20-30 кг. Точната бројка ќе зависи од вашата почетна тежина и количината на телесните масти. На крајот на краиштата, колку повеќе ги има, толку побрзо исчезнуваат вишокот килограми. Освен тоа, на оние кои губат килограми им се советува да вежбаат за да ги подобрат резултатите и да ја затегнат опуштената кожа.
Хемиската диета за 2 недели, судејќи според прегледите, не е толку ефикасна како за 4. Потешка е за одржување, оние што губат тежина честопати не успеваат и тие мора да го започнат методот одново. Често, консумирањето цитрусни производи може да предизвика алергии, така што оваа техника не е погодна за сите луѓе. Некои забележале и дека по неколку недели слабеење, стомакот почнал да ги боли.